Empezar en el gimnasio puede ser emocionante, pero también abrumador. Si nunca has entrenado o llevas tiempo sin hacerlo, es normal tener dudas sobre por dónde comenzar. En Animal Fitness (Sant Celoni) te acompañamos para que disfrutes de tus primeros pasos con confianza y sin lesiones.

1. Define tus objetivos

Antes de empezar, pregúntate: ¿quiero perder peso, ganar masa muscular, mejorar mi resistencia o simplemente sentirme más saludable? Establecer metas claras te ayudará a mantener la motivación y a seguir un plan acorde a tus necesidades.

2. Empieza con lo básico

Los principiantes deben enfocarse en movimientos fundamentales que trabajen todo el cuerpo:

• Sentadillas: fortalecen piernas y glúteos.
• Press de pecho: desarrolla fuerza en el torso.
• Remo con polea o mancuernas: activa la espalda.
• Plancha: esencial para un core estable.

Comienza con 2–3 días a la semana, dejando un día de descanso entre sesiones.

3. La técnica es lo primero

No importa cuánto peso levantes, sino cómo lo levantas. Aprende la técnica correcta desde el inicio para evitar lesiones y progresar más rápido. Nuestros entrenadores personales pueden ayudarte a perfeccionar cada movimiento.

4. La importancia del calentamiento y la movilidad

Dedica al menos 8–10 minutos a preparar tu cuerpo antes de entrenar:

• Movilidad articular (caderas, hombros, tobillos).
• Ejercicios de activación como glute bridge o band pull-apart.
• Unos minutos de cardio ligero para elevar pulsaciones.

5. Cuida tu nutrición

El progreso no depende solo del gimnasio, también de lo que comes. Para principiantes:

• Proteínas: fundamentales para reparar músculos (pollo, pescado, huevos, legumbres, suplementos de proteína si lo necesitas).
• Carbohidratos complejos: te dan energía (arroz, avena, pasta, pan integral).
• Hidratación: bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.

6. Evita los errores más comunes

• Entrenar demasiado los primeros días: aumenta poco a poco la intensidad.
• No descansar lo suficiente: el músculo crece y se recupera fuera del gimnasio.
• Compararte con otros: cada persona tiene su ritmo de progreso.
• Olvidar registrar tu entrenamiento: llevar un control ayuda a motivarte y avanzar.

7. Constancia y mentalidad

Los resultados no aparecen de la noche a la mañana. Lo más importante es la constancia: acudir regularmente al gimnasio, mantener hábitos saludables y disfrutar del proceso.

Conclusión

Si eres principiante, sigue esta guía para construir una base sólida y progresar sin riesgos. En Animal Fitness encontrarás instalaciones modernas, entrenadores personales y asesorías nutricionales para ayudarte en cada paso. ¡Ven a conocernos y da el primer paso hacia tu mejor versión!